要调整视频质量和格式以适应在电脑上播放或分享，首先需要了解你的电脑支持的视频格式和分辨率。通常来说，常见的视频格式包括MP4、AVI、MOV等，而常见的分辨率包括720p、1080p等。
调整视频格式：如果你的电脑不支持当前视频的格式，你可以使用视频转换软件将其转换为电脑可识别的格式。常用的视频转换软件有HandBrake、Any Video Converter等。在转换视频格式时，选择与你的电脑兼容的格式，如MP4。
调整视频质量：如果你希望提高视频的质量，可以使用视频编辑软件进行调整。常见的视频编辑软件有Adobe Premiere Pro、Final Cut Pro等。在编辑软件中，你可以调整视频的亮度、对比度、色彩等参数，以提高视频的清晰度和色彩鲜艳度。
调整视频分辨率：如果你的电脑无法播放高分辨率的视频，你可以使用视频编辑软件将视频的分辨率调整为适合电脑的分辨率。一般来说，电脑屏幕的分辨率为1920x1080（1080p），因此将视频分辨率调整为1080p可以获得更好的播放效果。
总的来说，要调整视频质量和格式以适应在电脑上播放或分享，首先要了解电脑的支持格式和分辨率，然后选择合适的视频转换和编辑软件进行调整。在调整过程中，注意保持视频的清晰度和色彩，并确保最终效果符合电脑播放和分享的要求。