如果发现自己的手机被安装了恶意软件或间谍软件，应立即采取以下措施：
首先，立即断开手机与网络的连接，包括Wi-Fi和蜂窝数据，以防止恶意软件继续传播或向恶意服务器发送个人信息。
立即更改所有在线账户的密码，包括银行账户、社交媒体账户和电子邮件账户。确保密码复杂且难以破解。
执行手机的恢复出厂设置操作，以清除所有恶意软件和数据。在执行此操作之前，请确保已备份所有重要数据，以免丢失。
安装可信赖的杀毒软件或安全应用程序对手机进行全面扫描，确保已清除所有恶意软件。
检查手机的权限设置，限制应用程序对敏感信息的访问。仔细审查每个应用程序的权限并删除任何可疑或不必要的应用程序。
定期更新手机的操作系统和应用程序，以确保安全漏洞得到及时修复。
最重要的是，保持警惕并避免下载和安装不明来源的应用程序，避免恶意软件再次侵入手机系统。如果感到困惑或不确定，建议寻求专业的技术支持帮助解决问题。