评估和提高自己的摄像运镜技巧是一个需要不断实践和学习的过程。首先，评估自己的技巧可以通过观看自己拍摄的作品，分析其中的镜头运用、画面构图、光影处理等方面的优点和不足。此外，可以向他人征求反馈意见，了解别人对自己作品的看法和建议。
为了提高自己的摄像运镜技巧，建议积极学习相关的理论知识，了解不同的拍摄角度、构图原则、光影效果等。可以参加相关的培训课程或研讨会，与专业人士交流经验，拓展自己的视野。
此外，实践是提高摄像运镜技巧最有效的方式。多拍摄不同场景的作品，尝试不同的拍摄手法和技巧，不断尝试新的创新。在实践过程中，要注重细节，注意光线、色彩、对焦等方面的处理，不断完善自己的作品。
总的来说，评估和提高摄像运镜技巧需要不断地学习、实践和反思。只有不断地追求进步和完善，才能成为一名优秀的摄像运镜师。